Mijn 50ste verjaardagscadeau

IMG_5424Tijdens het opruimen van enkele ‘vergeten’ dozen….. zie ik hem liggen… liggen onder het stof van ik weet niet meer hoe lang.. Pak hem op veeg het laagje stof af..
en lees : 14e NIKE Marathon Rotterdam – 17 april 1994.
Vandaag, 17 april 2014, precies 20 jaar geleden… 20 jaar geleden dat ik de marathon van Rotterdam liep…
Het jaar 1994 was het jaar dat ik op 4 maart mijn 50ste mijlpaal vierde.
Een goede reden om op mijn 50ste levensjaar, mijzelf een origineel cadeau te geven.
“Een marathon lopen in Rotterdam”.

Voorbereidingen
Een jaar van te voren begin ik met plannen van looptrainingen, informaties verzamelen over de trainingsopbouw, mentale voorbereidingen, voeding enz….
Omdat internet toen nog niet voor iedereen beschikbaar was, ben ik aangewezen op boeken en hardloopbladen uit de bibliotheek.
Marathon-training volgen bij een atletiek vereniging is natuurlijk een optie… maar niet voor mij een Einzelgänger pur sang.
Zo kan ik mijn trainingen aanpassen aan mijn lichamelijke conditie op een bepaald moment. Ik begin met rustige opbouw van de te lopen afstand en duur, afwisselend met 1 maal in de week een fartlektraining.
Fartlektraining is een goede afwisseling, dan train ik op verschillende ondergrond zoals schelpenpad, fietspad, wandelpad en zandpad ook doe ik hier aan tempoversnellingen.
Op zandpad lopen versterkt mijn beenspieren (enkels), balans en ontwikkelt ook krachtige afzet enz.. Afwisselingen in mijn trainingen geven me veel plezier in mijn voorbereidingen.

MarathonMentale voorbereidingen
De geplande trainingen gaan altijd door.
Om mijn motivatie op peil te houden plan ik 1 maal per maand een prestatieloop.
De trainingen richten zich naar de prestatieloop. Bij een (trainings)loop van 20 km of meer, richt ik mijn aandacht tijdens het lopen op ‘kleinere delen’ van de te lopen afstand. Van 20 km bijvoorbeeld, maak ik in gedachten blokken van 5 km en focus ik me tijdens het lopen elke keer op deze afstand.

D-day
Dan, dan is de D-day… bij de Coolsingel waar we starten verzamelen duizenden mensen, zowel lopers als publiek. Achter de startlijn staan de wedstrijdlopers, daarna de recreatieve lopers klaar, wachten op het startschot.
Na het startschot schieten de lopers over de Coolsingel. De tijdregistratie gebeurt nog handmatig… geen chip aan je schoenen…. geen mat op de weg om het signaal op te vangen….
Snel van start gaan is niet mogelijk, wij als recreatielopers moeten geduld hebben tot dat de wedstrijdlopers hun weg hebben gevonden.
Door de drukte kan ik in de eerste paar kilometers mijn comfortabele looptempo nog niet halen. Na een tijdje zit ik in mijn comfortabele loopzone, dat betekent dat ik in elk 5 minuten 1 km afleg…. ik raak in een flow… het lopen gaat vanzelf. Ik geniet van de mensen langs het parcour en warme aanmoedigingen van het publiek.
Zo gaan kilometer na kilometer ongemerkt voorbij.

De man met de hamer ?
Echter na 35 km worden mijn benen wat zwaarder, ik raak uit mijn flow, mijn opgeslagen koolhydraten, die nodig zijn voor een ‘snelle verbranding’ raken langzamerhand op.
Begin april begin ik met ‘stapelen’ dat wil zeggen, zoveel mogelijk koolhydraten in je lichaam opnemen zodat je lichaam tijdens de marathon deze ‘snelle brandstof’ verbruikt voordat het overgaat tot verbranden van vet (langzame verbranding).
Met het overgaan naar ‘vet verbranding’ daalt mijn looptempo enigszins, maar ik blijf doorgaan. “Was dit de man met de hamer ?”

Marathon2De overwinning
Als ik na een tijdje het NS-station Blaak voor mij zie, krijg ik een ‘mentale shot’…. nog maar ongeveer 2 km van de finish verwijderd. Aangemoedigd door de mensen massa langs de route en met de finishlijn in het vooruitzicht krijg ik ‘vleugels’.
Ik denk opeens aan hoe vaak ik in de trainingen mijn duurlooptempo verhoog naar mijn denkbeeldige finish.
In versnelde tempo, bijna zelfs een sprint, leg ik de laatste paar honderd meters naar de finish af…
Met deze bijzondere prestatie vierde ik mijn 50ste mijlpaal.
Marathon afgelegd in 3 uur en 48 minuten.

Naar Startpagina

De eerste stappen zijn gezet

Capelle Schollevaar, 6 dec. 2010 – Mijn hardloopschoenen herkenden ze niet meer.
Met aller geweld probeerden ze mijn voeten te wurgen, zelfs toen ik de veters ‘losjes’ vastmaakte. Maar na enkele minuten, misschien doordat mijn schoenen de bekende geur rook, dat als een teken van herkenning was, ging het wurgen over in een liefdevolle omhelzing.

Twee maanden lang had ik mijn hardloopschoenen niet aan gehad. Na twee dagen in het ziekenhuis en 10 weken herstelperiode, trok ik afgelopen maandagmiddag, mijn hardloopschoenen aan om mijn lichamelijke conditie te testen. Langzaam opbouwen klonk steeds door mijn hoofd. In gedachten plande ik 4 maal 5 minuten hardlopen of beter gezegd ‘joggen’, met 1 minuut wandelen als actieve rust. Het begon lichtelijk te sneeuwen, maar de sneeuw bleef gelukkig niet lang liggen. De fietspaden in het Schollebos waren schoon en goed te belopen.

Zoals ik al schreef, moesten mijn schoenen en voeten nog aan elkaar wennen. Daarna ging het gelukkig weer vanzelf. Het lichaam reageerde goed op deze test, de ademhaling paste automatisch aan de inspanning. De eerste 5 minuten ging het nog niet zoals ik gewend was, maar dat kon ook niet anders. De 2e 5 minuten, na één minuut wandelen, ging het naar mijn gevoel beter. Bewust nam ik dezelfde route terug om te zien of ik meer afstand kon afleggen dan tijdens de eerste twee 5 minuten. Met dezelfde inspanning overbrugde ik zowel in de 3e en 4e 5 minuten meer afstand dan op de heenweg… waaauw.. Het ging beter dan ik had verwacht…. De eerste stappen terug, zijn gezet.

Als u zich afvraagt waarom ik in het ziekenhuis lag, kunt u hier klikken.

Naar startpagina

Discovery Run 2010

Vrijdag 8 oktober:
19.15 – 20.00 uur: inchecken – Stena Britannica.
20.00 uur: uiterste meldingstijd Hoek van Holland.
22.00 uur: vertrek Stena Britannica.

Zaterdag 9 oktober:
07.30 uur: start wandelaars.(diverse afstanden)
10.45 uur: start 5 km.
11.30 uur: start 10 km.
12.15 uur: finishers, douche mogelijkheid nabij Swimming pool en Rugby club.
Bus pendeldienst, circa (1.5 km) naar The Mayflower School waar de prijsuitreiking plaats zal vinden.
13.30 – 14.00 uur: vertrektijd naar Ipswich, waar u de gelegenheid heeft om te winkelen, een pub te bezoeken etc.
20.30 uur: vertrektijd vanuit Colchester of Ipswich. Aansluitend inchecken.
23.30 uur: vertrek Stena Hollandica

Zondag 10 oktober:
7.30 uur: aankomst in Hoek van Holland

Voor meer Info’s en Inschrijven hier klikken.

Naar Startpagina

Ine’s eerste 10 km prestatieloop

De 10 km Loop Rotterdam en de 5 km AD Loop zijn voor veel lopers favoriete loop-evenementen, omdat ze tegelijk plaatsvinden met de Fortis Marathon Rotterdam, dit jaar op zondag 11 april 2010.
Start en finish zijn net als de Fortis Marathon Rotterdam op de Coolsingel.

Op deze dag staat de wereldstad Rotterdam, de melting pot van culturen over de hele wereld, garant voor een geweldige sfeer langs het parcours.
Bands, die op muzikale manier culturen uit de stad vertegenwoordigen en verenigen.
Sport en muziek zijn universele talen die elkaar tijdens de Fortis Marathon op een unieke manier vinden.
Dat er heel wat (hard)lopers aan dit evenement gaan deelnemen, merken we aan de drukte op het perron van NS station Schollevaar. Het is immers de 30ste Marathon van Rotterdam.

Poseren bij de “Drol van Rotterdam”

Enkele maanden geleden hadden Ineke en ik ons ingeschreven voor de 10 km Loop Rotterdam.
Ook de meeste lopers van de ‘Funrunners’ gaven acte de présence aan de 5 km en 10 km loop.
Ineke was één van de 2 vrouwelijke Funrunners die zich aan de 10 km waagden.
Mijn ‘jempol’ (duim) voor haar, omdat ze tot nu toe slechts voor 5 km trainde.
Ondergetekende, hield Ineke gezelschap tijdens haar 10 km-try-out.
Half uur voor de start gaf Ron, trainer van de groep, seintje om samen de warming up te doen.
Daarna liepen ze naar de start-poorten.
Gelukkig waren de ‘poorten’ tot de start-rijen van 5 en 10 km naast elkaar, zodat we nog even bij elkaar konden staan totdat we naar onze eigen startrij gingen.

Paniek
Lichtelijk paniek kwam bij mij op toen ik Ineke niet tussen haar groep zag. “Hoe kon je haar vinden tussen de duizenden lopers “? vroeg ik me af.
De Funrunners-lopers wisten ook niet waar ze was. Ze keken allemaal naar haar uit.
Ik ging de 10 km start-poort in, zoekend tussen de heen en weer lopende, huppelende hardlopers, die zo hun spieren warm hielden. Na 100 m gaf ik het op en liep terug naar de groep…..
Opeens dook zij op achter een brede man, die rechts voor mij stond. Wat een opluchting….zij is terecht…. “Ik was gaan plassen” was haar antwoord.

Start
Precies om 11.00 uur gaf burgemeester van Rotterdam Ahmed Aboutaleb het startschot voor de 30ste Rotterdamse Marathon. Onder begeleidende oorverdovende muziek, handgeklap, gejoel, geschreeuw liepen de wedstrijdlopers weg van de startlijn om zo snel mogelijk weer terug te komen.
Een kwartier later klonk het startschot voor ons, de 10 km lopers. Snel wegrennen konden we niet. Langzaam schoven we richting de startlijn. Alles wat als bescherming diende tegen de kou werd uitgetrokken en vlogen door de lucht naar de zijkanten. Overal op de grond, aan en tegen het hekje lagen en hingen plastic (vuilnis)zakken, oude truien, trainingsbroeken en -jassen, die hun werk gedaan hadden om de lichamen van de lopers warm te houden.
Eenmaal over de startlijn registreerde de chip de starttijd.

Zoeken naar onze flow
Aangemoedigd door tienduizenden toeschouwers op de sfeervolle Coolsingel kreeg ik het victoire-gevoel …. en het was slechts het begin..
Vanuit het publiek hoorden we enkele keren onze namen, geweldig onze vrienden en collega’s waren ook aanwezig.
Naast elkaar liepen we rustig in, op zoek naar onze ideale flow… na ongeveer 500 m hadden we het te pakken.
Op de cadans en het geluid van onze stappen, lieten we meter voor meter achter ons. Genietend van de sfeer en de aandacht van onze toeschouwers. Op deze manier konden we lang volhouden.
We liepen onder de wereldberoemde kubus-woningen door, de Mariniersweg, Warande en Boezemstraat op naar de 5 km keerpunt.

Ontmoeting
Opeens hoorden we: ‘tante Ien…oom Annis’ het was nicht Sirimeng. Ze startte achter ons, maar had een hogere tempo. Even, liep ze samen met ons en toen ging ze op haar eigen snelheid verder….. Haar kwamen we voorlopig niet meer tegen.
Kilometer na kilometer ging voorbij, dan kwamen we bij het 5 km punt. Het was erg druk, dat betekende dat daar een ‘drink-post’ was. Het ging tot nu toe voorspoedig.

Dip
Na ongeveer 6 km, zei Ineke dat ze even moest wandelen. Achteraf zei ze dat ze op dat moment het gevoel kreeg, dat er nooit een eind aan kwam. “Dat komt” zei ze “omdat ik tot nu toe alleen maar voor de 5 km train en de afstand nog niet zo goed kan inschatten”.
“Nu heb ik de afstand geproefd, ik weet nu hoe ver 10 km is, dus in de toekomst, meer trainen voor de 10 km”
Na een minuutje wandelen was ze weer hersteld en gingen we verder.

De overwinning
Even later aan de rechterkant van de weg zagen we een bordje met de nog te lopen afstand: 1 km.
Regelmatig haalden we lopers in, die in de dip waren. Naast ons liep een vrouw, die redelijk moeilijk had.
Ineke draaide zich om en zei tegen haar : “kom op…. we gaan samen de finish halen”!
“Ok” mompelde ze terug. Naast elkaar liepen ze met opgeheven hoofd verder. 500 m, ik merkte dat ze de tempo langzaam opvoerden.
Waauw… 200 m …… de finish in zicht, ik liep enkele meters achter hun en was erg trots op hun doorzettingsvermogen dat tot deze geweldige prestatie leidde.
Aangemoedigd door duizenden mensen aan de Coolsingel, stoven ze recht op hun persoonlijke overwinning af, de 10 km Loop Rotterdam.

Mail van de organisatie:
Beste Ineke,
Zondag 11 april 2010 gaat de boeken in als de jubileumeditie van de 30ste Fortis Marathon Rotterdam. Ons jubileummotto ‘Creating winners for 30 years’ heb jij mede vorm gegeven. Van harte proficiat met jouw persoonlijke overwinning op de 10 km Loop Rotterdam. Een bijzondere prestatie die zijn eigen verhaal kent. In die zin is de marathon een verhalenbundel die elk jaar langer wordt. Ook jouw prestatie gaat de geschiedenis in als een uniek hoofdstuk. Hartelijk dank dat je meegelopen hebt en we zien je graag terug in 2011. Op de Coolsingel, zelfde plaats, zelfde tijd ?

Foto’s © Ahiolo
Hier klikken om de foto’s te bekijken

Naar Startpagina

3e Q-Santa-Run 2009

Twee dagen voor de Kerst, zag het marktplein aan de Binnenrotte in Rotterdam er vuurrood uit.
Het leek wel op, alsof de kerstmannen- en vrouwen uit de hele wereld bij elkaar zijn om van hier vandaan hun kerstpakketten te verspreiden.
Dat kan natuurlijk ook weer niet, want de arresleeën waren nergens te bekennen. Wonder boven wonder, ze hadden een overeenkomst. Ze hadden allemaal hun hardloopschoenen aan.
Daar stonden ze dan, meer dan drieduizend in rood geklede kerstmannen en -vrouwen, wachtend op ……. het startschot……. Radio Q-music organiseerde dit jaar op 23 december 2009, voor de 3e keer een hardloop wedstrijd over een afstand van 5 km.
De start en finsh vond plaats op, deze inmiddels omgedoopt tot, het ‘Rode plein’, dat tussen de bijzondere mooie moderne architectonische gebouwen van Rotterdam op de Blaak ligt.
Bijzonder mooi decor voor dit even bijzonder evenement.

BN-ers
Een kwartiertje voor de start, klonk uit de luidsprekers de stem van niemand minder dan nummer één dj van de wereld Armin van Buuren.
Op het ritme van bijpassende muziek zweepte hij de kerstmannen en -vrouwen op, tijdens de gezamenlijke warming up.
Tussen deze duizenden kerstmannen en -vrouwen liepen o.a. de BN-ers Lange Frans en Leontine van Moorsel mee.
“Ik heb al veel meegemaakt en over de hele wereld voor massa’s mensen staan draaien, maar nog nooit voor duizenden kerstmannen en -vrouwen. Dat is toch wel echt uniek, aldus Armin over Q-Santa-run.

Het Funrunners team

De Funrunners
Naast deze BN-ers, liepen ook enkele kerstmannen- en vrouwen van de Funrunners mee.
Eén van hun was Ineke, mijn vrouw. De 3e Q-Santa Run werd haar 3e
officiële prestatieloop. Ongeveer 6 maanden geleden maakte ze kennis met haar ‘nieuwe’ liefde: hardlopen.
Gelukkig was sporten voor haar niet vreemd. Ineke was goed voor 13 keren Nijmeegse Wandel 4-Daagse. De overgang van wandelen naar hardlopen was voor haar daarom geen probleem.
Onder goede begeleiding van de trainers Marjolijn en Ron, was het haar gelukt om tot deze prestatie te komen. Ook haar trainers waren trouwe lopers van de Q-Santa Run.

De start
Echt uniek was de start van de 3e Q-Santa Run. Het afgezette ‘Rodeplein’ had namelijk twee ingangen /uitgangen aan het N- en Z-zijde. De kerstmannen en -vrouwen stonden startklaar bij de beide poorten. Toen eindelijk het startschot klonk, renden de kerstmannen en -vrouwen massaal uit de beide
poorten. Eén groep in de Noordelijke richting naar de Meent en de andere in de Zuidelijke richting naar Station Blaak.
U raadt het al … dit is beslist niet de bedoeling. Het goede parcour ging in de Noordelijke richting.
De kerstmannen en -vrouwen, die in de Zuidelijke richting liepen hadden hierdoor ca. 1 km van het parcour afgesneden. De poging om de hardlopende kerstmannen en -vrouwen, die verkeerd gingen, terug te roepen had geen resultaat.
De organisatie had dit kunnen voorkomen door de ‘Zuidelijke’ poort dicht te houden.

Omgeving van de Oude Haven
Het was een heel leuk gezicht, een ‘lange rode slang’ slingerend onder de kubuswoningen door, over de besneeuwde
weg om de Oude Haven, waar boten onder de sneeuw lagen…. Op de voorgrond de ‘rode slang’ de achtergrond de mooie rode Willemsbrug en het Witte Huis…

Oude Haven op de achtergrond Willemsbrug en Witte Huis

Het Witte Huis was de eerste wolkenkrabber van Europa. Het 43 meter hoge gebouw is gebouwd in 1898 en was vele jaren het hoogste kantoorgebouw van Europa. Het Witte Huis is geïnspireerd door de wolkenkrabbers in Manhattan toen één van de ontwikkelaars een bezoek aan New York bracht en is gebouwd in Art Nouveau stijl.

Verwarring
De kerstmannen en -vrouwen, die in de Zuidelijke richting liepen waren na slechts 8 minuten weer terug bij hun startpunt. Wat nu ?…..verwarring alom….welke kant te lopen ? ….. De auto, die voor de lopers uit (die het echte parcour namen ) reed, was inmiddels ook op dit punt aangekomen….. Vragen werden op de mannen afgevuurd…. snelle overleg met de leiding gepleegd …. en eindelijk konden de kerstmannen en -vrouwen hun weg vervolgen.

Nu, achter de organisatie wagen aan, de Hoogstraat op naar het centrum van Rotterdam.
Op naar de Coolsingel, die wereldwijd bekend werd door de Rotterdamse Marathon. Via het Hofplein door de binnenplaats van het Rotterdamse Stadhuis en over de Meent renden de kerstmannen- en vrouwen terug naar het ‘Rode plein’.

Na afloop trad Miss Montreal op voor de inmiddels overvol gelopen ‘Rode plein’. Uiteraard zong ze haar kersthit ‘Being Alone at Christmas‘.
Het was een bijzondere ervaring om aan de 3e Q-Santa-Run deel te nemen…. tot volgend jaar.

Bekijk hier de foto’s     Foto’s © Ahiolo

Naar Startpagina

Een voorschotje op mijn voornemen.

Eigenlijk is dit geen voornemen, het is iets dat ik ‘gewoon’ ga doen.
Ruim twee jaar heb ik mijn hardloopschoenen aan de wilgen gehangen. De reden daarvan is, behalve kleine blessures, dat hardlopen niet past bij mijn andere sportieve activiteiten zoals wandelen en badmintonnen. In 2009 ga ik mijn agenda zodanig aanpassen, dat twee keren per week hardlopen mogelijk moet zijn.

Het is, vandaag 30 december 2008, stralend weer de zon lacht met haar brede lach ons toe in Capelle Schollevaar. Ondanks haar gulle lach, liggen op de auto’s nog bevroren dauw,  wat betekent dat het temperatuur hooguit 0? C moet zijn.
Met mijn ‘winter’ loopkleding aan doe ik mijn warming up in de kamer, totdat ik warm genoeg ben om naar buiten te gaan.

De koude wind snijdt in mijn gezicht. Mijn ijsmuts trek ik ver over mijn oren heen en met handschoenen aan voelt het aangenaam. De eerste vijf minuten  zoek ik naar het ritme, dat er niet meer is. Ik loop richting het Schollebos dat op ongeveer 800 m van mijn huis ligt. Het groene gras ziet er wit uit door bevroren dauw. Bladerloze bomen, bevroren sloten, waarop enkele kinderen aan het schaatsen zijn, doet me denken aan prentbriefkaarten van Anton Piek.


Winter in het Schollebos

Het Schollebos
Het openbare park ” Het Schollebos ” ligt tussen de woonwijken Schollevaar, Schenkel en Oostgaarde in de gemeente Capelle aan den IJssel. De naam van de wijk Schollevaar en het Recreatiepark Schollebos is afgeleid van het eiland Schollevaar in dit voormalig plassengebied.
Fiets- ruiters- schelpen- en wandelpaden doorkruisen het Schollebos en is dan ook zeer geschikt voor wandelaars, fietsers, joggers en skeelers! In het park zijn wandelroutes uitgezet van 5 en 8 km. Eén keer per jaar wordt hier een sponsorloop “Schollebos Loop” gehouden.

Het loopgevoel
Ik heb geen bepaalde (trainings-) loopschema in gedachten. Het gaat nu meer om ‘lekker’ lopen en het ‘loopgevoel’ terugkrijgen. De tempo en duur zijn nu niet van belang.
Na 10 minuten, vind ik mijn ritme een beetje terug, wauw …  het loopgevoel, ja, dat is het, ik let nauwelijks meer op mijn passen en stappen.
De gedachten nemen de vrije loop, de benen doen automatisch wat van ze verwacht wordt.
Echter, de conditie ontbreekt, zo ga ik na 15 minuten hardlopen,  2 minuten wandelen. De laatste 3 minuten van dit voorschotje, kan ik zelfs mijn tempo verhogen. Na in totaal 40 minuten actief te zijn, doe ik de cooling down en wandel tevreden naar huis…
2009 …… wordt een geweldig ‘hardloop’jaar.  “Gelukkig Nieuwjaar allemaal”

Naar Startpagina

Lambang tetap berkibar

97379571_2_puo8_1Lambang tetap berkibar   ( de vlag wappert altijd)

Loopgroep Maluku Lari roept alle SPORT LIEFHEBBERS op, om zich solidair te verklaren
met  de personen, die gevangen zijn genomen op de Molukken, omdat ze de Molukse vlag     hebben uitgedragen.

Op zondag 9 september a.s. willen wij tijdens de Fortis halve marathon
te Rotteram, de AD 10km-loop, op een sportieve en vreedzame manier, de aandacht vestigen op de mensen in Ambon, die werden beroofd van hun vrijheid van meningsuiting.

Om hier uiting aan te geven, wordt iedere loper verzocht, om tijdens de AD 10km-loop, de Molukse vlag kenbaar met zich mee te dragen.
Dit gebeurt als één groep, niet individueel.
Dus, “samen starten en samen finishen! “

Instructies:
Tijdig inschrijven en het gebeurt op eigen initiatief.
Hier klikken om je in te schrijven voor de AD 10-km loop

 Meer info klik:  Maluku Lari


ML-lopers na 100-km Sponsorloop Apeldoorn – Vught

Naar Startpagina